라잉 레그 레이즈

바닥에 누워 다리를 곧게 뻗어요. 허리를 바닥에 붙이고 손은 엉덩이 옆에 둡니다.

다리를 천천히 들어 올려요. 무릎이 굽지 않게 유지합니다.

다리를 천천히 내려요. 발이 바닥에 닿기 전까지 제어합니다.

복부 아래쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 허리가 뜨지 않게 힘을 유지합니다.

다리를 빠르게 내리면 허리가 불편해요. 속도를 줄이고 천천히 내립니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

무릎을 살짝 굽히면 부담이 줄어요. 자세가 안정되면 다리를 펴줍니다.