레터럴 레이즈 머신

시트 높이를 맞추고 팔꿈치를 패드에 둬요. 가슴을 펴고 어깨를 내립니다.

패드를 옆으로 들어 올려요. 어깨 높이까지 천천히 올립니다.

패드를 천천히 내려요. 팔이 완전히 내려가기 전까지 제어합니다.

어깨 옆쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치로 들어 올린다고 생각합니다.

어깨가 들리면 힘이 분산돼요. 어깨를 아래로 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 잠깐 멈춰줘요. 짧게 멈추면 자극이 선명합니다.