케틀벨 터키쉬 겟 업

누운 자세에서 케틀벨을 한 손으로 천장 방향으로 들어요. 같은 쪽 무릎을 세워 시작 자세를 고정합니다.

팔을 세운 채 상체를 일으켜 팔꿈치와 손바닥으로 지지해요. 시선은 계속 케틀벨을 따라갑니다.

브리지와 런지 동작을 거쳐 천천히 일어서요. 역순으로 다시 바닥으로 내려오며 제어합니다.

코어와 어깨 안정성이 동시에 필요한 감각을 느껴요. 케틀벨 손목 아래로 팔꿈치가 수직을 유지합니다.

시선을 떼거나 급하게 전환하면 균형이 무너져요. 각 단계를 분리해 천천히 연결합니다.

단계 전환마다 짧게 들이마시고 움직일 때 내쉬어요. 호흡을 참지 않고 복압을 유지합니다.

빈손 동작을 먼저 익힌 뒤 케틀벨을 적용해요. 좌우 교대 시 반복 수를 동일하게 맞춰줍니다.