케틀벨 스윙

케틀벨을 양손으로 잡고 힙 힌지 자세를 만들어요. 무릎은 살짝 굽히고 허리는 중립을 유지합니다.

엉덩이를 뒤로 접어 케틀벨을 다리 사이로 보내요. 팔은 당기지 않고 몸통 고정을 유지합니다.

고관절을 폭발적으로 펴 케틀벨을 가슴 높이까지 보냅니다. 상단에서 몸은 일직선으로 정렬합니다.

둔근과 햄스트링으로 스윙을 만든다는 느낌을 느껴요. 팔은 전달만 하고 하체가 동작을 주도합니다.

스쿼트처럼 앉거나 팔로 들어 올리면 효율이 떨어져요. 힙 힌지 패턴을 끝까지 유지합니다.

상승 구간에서 짧게 내쉬고 하강 구간에서 들이마셔요. 호흡 타이밍을 일정하게 반복합니다.

상단에서 어깨 힘을 빼고 둔근 수축으로 정지해요. 리듬이 무너지면 횟수를 줄여 품질을 지켜요.