줄넘기

손잡이를 편하게 잡고 팔꿈치를 몸 가까이에 둬요. 무릎은 살짝 굽히고 발은 가볍게 지면에 둡니다.

손목으로 줄을 돌리며 발끝으로 가볍게 튀어 올라요. 점프 높이는 최소한으로 유지해 리듬을 만듭니다.

속도를 줄이며 점프 높이를 낮춰 마무리해요. 호흡이 정리될 때까지 제자리 보행으로 연결합니다.

종아리 탄성과 몸통 리듬이 함께 이어지는 느낌을 느껴요. 어깨 힘을 빼야 손목 회전이 편해집니다.

팔 전체로 줄을 돌리면 어깨가 먼저 지쳐요. 팔꿈치를 고정하고 손목 회전에 집중합니다.

몇 번씩 짧게 끊지 말고 리듬을 따라 자연스럽게 쉬어요. 점프가 빨라져도 숨을 참지 않습니다.

처음에는 오래 뛰기보다 일정한 박자를 유지하는 연습이 더 중요해요. 리듬이 잡히면 시간과 강도를 늘립니다.