내전근 폼롤링

폼롤러를 허벅지 안쪽에 두고 엎드려요. 팔로 상체를 지탱합니다.

몸을 천천히 굴려 안쪽 허벅지를 풀어요. 아픈 구간은 속도를 줄입니다.

다시 시작 지점으로 돌아와요. 움직임을 작게 해도 됩니다.

허벅지 안쪽이 풀리는 느낌을 느껴요. 압력은 편안하게 유지합니다.

골반이 흔들리면 자극이 줄어요. 상체를 안정적으로 고정합니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈출 때 들이마십니다.

발끝을 살짝 바깥으로 돌려요. 풀리는 지점을 찾습니다.