인클라인 덤벨 플라이

벤치를 30~45도로 맞추고 덤벨을 모아 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정합니다.

덤벨을 양옆으로 천천히 벌려요. 가슴 위쪽이 늘어나는 범위까지만 내립니다.

덤벨을 다시 모아올려요. 손이 얼굴 앞으로 모이지 않게 합니다.

가슴 위쪽이 모이는 감각을 느껴요. 어깨가 먼저 힘을 내지 않게 집중합니다.

팔꿈치를 펴면 팔에 힘이 쏠려요. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지합니다.

벌릴 때 숨을 들이마셔요. 모을 때 길게 내쉽니다.

윗지점에서 가슴을 잠깐 조여줘요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.