힙 어브덕션 (아웃타이)

패드에 다리를 대고 몸을 곧게 세워요. 허리가 꺾이지 않게 중심을 잡습니다.

다리를 바깥쪽으로 벌려요. 엉덩이가 흔들리지 않게 합니다.

천천히 다리를 모아 돌아와요. 패드가 닿는 순간까지 제어합니다.

엉덩이 바깥쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 몸통은 정면을 유지합니다.

상체를 기울이면 힘이 새요. 손잡이를 가볍게 잡고 버팁니다.

벌릴 때 숨을 내쉬어요. 모을 때 들이마십니다.

끝 지점에서 1초 멈춰요. 자극이 더 선명해집니다.