글루트 브릿지

누워서 무릎을 세우고 발을 골반너비로 두어요. 팔은 몸 옆에 두고 어깨를 고정합니다.

엉덩이를 들어 올려요. 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 합니다.

엉덩이를 천천히 내려요. 바닥에 닿기 전까지만 내려갑니다.

엉덩이가 조여지는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체로 지지합니다.

허리를 과하게 꺾으면 불편해요. 갈비뼈를 내리고 복부에 힘을 줍니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

위에서 1초 멈춰요. 자극을 더 오래 유지합니다.