플러터 킥

바닥에 누워 다리를 곧게 뻗어요. 허리를 바닥에 붙이고 손은 엉덩이 옆에 둡니다.

다리를 번갈아 작은 폭으로 올려요. 무릎을 굽히지 않게 유지합니다.

리듬을 유지하며 계속 교대해요. 상체가 흔들리지 않게 고정합니다.

복부 아래쪽이 타오르는 느낌을 느껴요. 허리가 뜨지 않게 힘을 유지합니다.

다리를 크게 흔들면 허리가 뜨기 쉬워요. 작은 범위에서 빠르게 움직입니다.

리듬에 맞춰 숨을 내쉬어요. 코로 짧게 들이마십니다.

손을 엉덩이 밑에 넣어줘요. 허리가 뜨는 것을 줄여줍니다.