덤벨 스텝 업

덤벨을 들고 박스 앞에 서요. 발바닥 전체가 올라갈 높이를 선택합니다.

앞발로 박스를 밟고 올라가요. 뒤발은 최소한만 보조합니다.

천천히 내려와 시작 자세로 돌아와요. 내려갈 때도 앞발로 제어합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 모이는 느낌을 느껴요. 몸이 옆으로 흔들리지 않게 합니다.

뒤발로 밀어 올리면 자극이 줄어요. 앞발로 중심을 유지합니다.

올라갈 때 숨을 내쉬어요. 내려올 때 들이마십니다.

박스 높이를 낮게 시작해요. 균형이 잡히면 높이를 올립니다.