덤벨 숄더 프레스

덤벨을 어깨 높이에 두고 곧게 서요. 손바닥이 정면을 보게 하고 복부에 힘을 줍니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 덤벨이 머리 위에서 가까워지게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 합니다.

어깨 위쪽이 단단해지는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

허리가 과하게 젖혀지면 불편해요. 복부를 고정해 허리를 세웁니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨이 지나가는 궤도를 곧게 유지해요. 손목이 흔들리지 않게 잡습니다.