덤벨 루마니안 데드리프트

덤벨을 앞에 들고 발을 골반너비로 두어요. 무릎은 살짝 굽힌 상태로 둡니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙여요. 덤벨이 허벅지 앞을 따라 내려가게 합니다.

엉덩이를 조이며 다시 일어서요. 허리가 굽지 않게 유지합니다.

허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 늘어나는 느낌을 느껴요. 무게가 낮아도 긴장을 유지합니다.

허리를 과하게 젖히면 불편해요. 갈비뼈를 내리고 중심을 잡습니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

덤벨이 몸에서 멀어지지 않게 해요. 허벅지 앞을 스치듯 움직입니다.