덤벨 원 레그 데드리프트

덤벨을 들고 한 발로 서요. 시선은 바닥을 보고 균형을 잡습니다.

몸통을 앞으로 기울이며 뒷다리를 뻗어요. 허리가 둥글지 않게 유지합니다.

엉덩이를 조이며 원위치로 돌아와요. 앞발로 바닥을 누르는 느낌을 유지합니다.

허벅지 뒤와 엉덩이가 늘었다가 조여지는 느낌을 느껴요. 무게보다 균형을 우선합니다.

골반이 옆으로 열리면 불안정해요. 골반을 바닥과 나란히 둡니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

뒷다리를 길게 뻗어줘요. 상체와 다리가 하나의 선이 되게 합니다.