덤벨 해머 프레스

벤치에 누워 덤벨을 세로로 잡아요. 손바닥이 서로 마주보게 둡니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 손목이 뒤로 꺾이지 않게 합니다.

가슴과 팔 안쪽이 같이 쓰이는 느낌을 느껴요. 가슴이 먼저 힘을 내도록 집중합니다.

덤벨을 앞쪽으로 밀면 어깨가 불편해요. 덤벨은 가슴 위로 움직입니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

윗지점에서 덤벨을 살짝 모아줘요. 가슴이 더 선명하게 조여집니다.