덤벨 킥백

상체를 숙이고 한 손으로 벤치를 짚어요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 고정합니다.

팔꿈치를 펴며 덤벨을 뒤로 밀어줘요. 팔꿈치 위치는 고정합니다.

덤벨을 천천히 돌아오게 해요. 팔꿈치를 굽히며 시작 위치로 돌아갑니다.

팔 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치를 고정한 채로 집중합니다.

상체가 흔들리면 힘이 새요. 배에 힘을 주고 자세를 고정합니다.

밀어낼 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

팔꿈치가 어깨보다 올라가지 않게 해요. 궤도가 안정되면 자극이 선명합니다.