덤벨 플라이

벤치에 누워 덤벨을 가슴 위에 모아 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정합니다.

덤벨을 양옆으로 천천히 벌려요. 가슴이 늘어나는 지점까지만 내립니다.

덤벨을 다시 모아올려요. 덤벨이 부딪히지 않게 간격을 둡니다.

가슴이 넓게 펴졌다가 모이는 감각을 느껴요. 팔로 들기보다 가슴으로 모은다고 생각합니다.

덤벨을 너무 아래로 내리면 어깨가 불편해요. 팔꿈치가 어깨선 아래로 내려가지 않게 합니다.

벌릴 때 숨을 들이마셔요. 모을 때 길게 내쉽니다.

움직임을 크게 욕심내지 말아요. 통제 가능한 범위에서 반복합니다.