덤벨 카프 레이즈

덤벨을 들고 발끝을 단단히 세워요. 벽을 가볍게 짚고 균형을 잡습니다.

발끝으로 천천히 올라가요. 종아리가 조이는 느낌을 살립니다.

뒤꿈치를 천천히 내려요. 아래에서 반동을 주지 않습니다.

종아리가 끝까지 수축되는 느낌을 느껴요. 발가락에 힘을 실어줍니다.

무릎을 흔들면 자극이 흐려져요. 무릎 각도를 일정하게 유지합니다.

올라갈 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

발끝을 살짝 안팎으로 돌려봐요. 자극이 잘 오는 각도를 찾습니다.