덤벨 벤치프레스

벤치에 누워 덤벨을 가슴 옆에 둬요. 발을 바닥에 고정하고 몸통을 안정시킵니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 양쪽이 같은 속도로 움직이게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔꿈치가 벤치 아래로 너무 떨어지지 않게 합니다.

가슴이 모였다가 펴지는 감각을 느껴요. 손이 아니라 가슴으로 모아준다고 생각합니다.

덤벨이 서로 부딪히게 모으면 불편해요. 윗지점에서 손 사이 간격을 조금 둡니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 길게 내쉽니다.

손목을 세우고 덤벨을 수직으로 유지해요. 궤도가 흔들리지 않게 잡습니다.