덤벨 아놀드 프레스

덤벨을 가슴 앞에서 잡고 손바닥이 몸을 보게 해요. 갈비뼈가 뜨지 않게 복부에 힘을 줍니다.

덤벨을 올리면서 손바닥이 정면을 보게 회전해요. 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 자연스러운 궤도를 유지합니다.

천천히 내리면서 다시 손바닥이 몸을 보게 회전해요. 덤벨이 떨어지지 않게 끝까지 제어합니다.

어깨 앞/옆이 동시에 단단해지는 느낌을 느껴요. 허리를 세우고 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

허리가 과하게 꺾이면 허리 부담이 커져요. 손목이 꺾이지 않게 덤벨을 안정적으로 잡습니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

가벼운 무게로 회전부터 안정시켜요. 회전이 흔들리면 무게를 낮추고 천천히 진행합니다.