덤벨 얼터네이트 컬

덤벨을 들고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 고정합니다.

한쪽 덤벨을 말아 올려요. 반대쪽 팔은 고정해 둡니다.

내리면서 반대쪽을 올려요. 리듬을 일정하게 맞춥니다.

팔 앞쪽이 번갈아 조이는 느낌을 느껴요. 양쪽이 같은 속도로 움직입니다.

몸이 흔들리면 자극이 줄어요. 상체를 고정하고 팔만 움직입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

반대쪽 덤벨은 흔들리지 않게 둬요. 균형이 잡히면 집중이 쉬워집니다.