데드리프트

발을 바에 가까이 두고 엉덩이를 낮춰요. 등을 곧게 세우고 손으로 바를 잡습니다.

바닥을 밀어 바를 들어 올려요. 바가 정강이를 스치듯 올라오게 합니다.

엉덩이를 앞으로 밀어 곧게 서요. 허리를 과하게 젖히지 않게 합니다.

엉덩이와 허벅지 뒤가 강하게 쓰이는 느낌을 느껴요. 등은 끝까지 단단히 유지합니다.

등이 둥글게 말리면 위험해요. 가슴을 펴고 시선을 앞에 둡니다.

바를 들기 전 숨을 들이마셔요. 올라오며 내쉽니다.

바를 몸 가까이에 두어요. 바가 멀어지지 않게 합니다.