데드 버그

바닥에 누워 팔과 다리를 들어 올려요. 허리를 바닥에 붙여 복부를 단단히 만듭니다.

반대쪽 팔과 다리를 천천히 내려요. 허리가 뜨지 않게 유지합니다.

천천히 원위치로 돌아와요. 반대쪽도 같은 속도로 진행합니다.

복부가 안정적으로 버티는 느낌을 느껴요. 움직이는 팔다리보다 몸통 고정을 우선합니다.

허리가 뜨면 힘이 분산돼요. 범위를 줄여서 허리를 붙입니다.

내릴 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

속도를 느리게 시작해요. 정확한 자세가 먼저입니다.