크런치

바닥에 누워 무릎을 세우고 손을 가볍게 머리 뒤에 둬요. 목을 잡아당기지 말고 시선은 천장을 향합니다.

상체를 말아 올려 어깨를 바닥에서 떼요. 허리는 바닥에 붙인 채로 움직입니다.

천천히 내려 시작 자세로 돌아가요. 어깨가 바닥에 닿기 전까지 제어합니다.

복부가 조이는 느낌을 느껴요. 목이 아니라 배로 올라온다고 생각합니다.

팔로 머리를 끌어올리면 목이 아파요. 손은 가볍게 대고 몸통으로 움직입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

범위를 크게 욕심내지 말아요. 짧게 말아 올려도 충분합니다.