체스트 서포티드 덤벨 로우

인클라인 벤치에 가슴을 대고 덤벨을 늘여요. 발을 바닥에 고정하고 몸을 편하게 둡니다.

팔꿈치를 뒤로 보내며 덤벨을 당겨요. 가슴이 벤치에서 떨어지지 않게 유지합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 제어합니다.

등 가운데가 모였다가 풀리는 감각을 느껴요. 허리 힘을 빼고 등으로만 당깁니다.

턱이 들리면 목이 긴장돼요. 시선은 아래로 두고 목을 길게 둡니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

벤치 각도를 너무 세우지 말아요. 등이 편하게 움직이는 각도를 찾습니다.