체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞추고 손잡이가 가슴 높이에 오게 해요. 등과 엉덩이를 등받이에 붙입니다.

손잡이를 앞으로 밀어줘요. 손목이 꺾이지 않게 손바닥으로 밀어냅니다.

손잡이를 천천히 뒤로 가져와요. 가슴이 늘어나는 지점까지만 내립니다.

가슴이 모였다가 펴지는 감각을 느껴요. 팔보다 가슴으로 밀어낸다고 생각합니다.

어깨가 들리면 힘이 분산돼요. 어깨를 아래로 유지합니다.

밀 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

끝 지점에서 가볍게 멈춰줘요. 짧게 멈추면 힘이 더 모입니다.