가슴 폼롤링

폼롤러를 가슴 앞쪽에 두고 엎드려요. 손으로 바닥을 짚어 체중을 조절합니다.

몸을 천천히 움직여 가슴 위를 굴려요. 불편한 지점에서는 속도를 낮춥니다.

반대 방향으로 천천히 돌아와요. 움직임 범위를 작게 잡아도 괜찮습니다.

가슴이 부드럽게 풀리는 느낌을 느껴요. 호흡과 함께 긴장을 풀어줍니다.

목까지 굴리면 불편해요. 가슴 위쪽까지만 천천히 굴립니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈춘 지점에서는 길게 들이마십니다.

양쪽을 같은 시간으로 진행해요. 자극이 강한 쪽은 시간을 줄입니다.