케이블 원암 리버스 플라이

케이블을 몸 반대쪽에서 잡고 옆으로 서요. 어깨를 내리고 팔꿈치를 살짝 굽혀 손잡이를 고정합니다.

팔을 바깥쪽으로 벌리며 뒤로 보내요. 몸통이 돌아가지 않게 복부에 힘을 줍니다.

천천히 돌아오며 시작 위치로 보내요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 조이고 풀리는 감각을 느껴요. 팔꿈치 위치를 고정하면 자극이 더 선명합니다.

몸통을 비틀어 당기면 자극이 분산돼요. 어깨를 으쓱하지 말고 궤도를 일정하게 유지합니다.

벌릴 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

가벼운 무게로 천천히 해요. 반복 중에도 케이블 장력을 계속 유지합니다.