케이블 원암 바이셉스 컬

한 손으로 손잡이를 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 고정합니다.

손잡이를 위로 말아 올려요. 몸통이 돌아가지 않게 버팁니다.

손잡이를 천천히 내려요. 팔이 완전히 펴지기 전까지 제어합니다.

팔 앞쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 한쪽에 집중해서 움직입니다.

어깨가 올라가면 힘이 새요. 어깨를 아래로 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

손목을 곧게 세워요. 그립이 흔들리지 않게 잡습니다.