케이블 인클라인 원암 랫풀다운

손잡이를 위에서 잡고 가슴을 세운 뒤, 팔을 길게 뻗어 시작하되 어깨는 귀에서 멀어지게 내려 둬요. 몸통이 기울거나 허리가 젖혀지지 않도록 코어를 먼저 고정하는 게 중요해요.

팔꿈치를 아래로 끌어내려 옆구리 방향으로 가져와요. 팔꿈치가 골반 쪽으로 떨어진다고 생각하면, 한쪽 광배근이 더 길게 수축하고 어깨 개입이 줄어요.

광배근을 짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 위로 되돌려 옆구리 라인이 길게 늘어나는 느낌을 받아요. 처음 자세로 돌아갈 때 서두르지 않아야 늘어나는 자극이 살아 있어요.

겨드랑이 아래부터 옆구리 뒤까지 한 줄로 짧아지는 느낌이 나면 광배근이 주도하는 좋은 반복이에요. 팔에만 힘이 실리면 중량을 낮추고 팔꿈치 방향에 집중해보세요.

팔로만 당기거나 몸을 뒤로 젖히면 치팅 로우처럼 바뀌어 자극이 줄어요. 어깨가 올라간 상태에서 반복하면 목과 어깨 앞쪽이 빨리 지치니, 시작부터 어깨를 내려 둬요.

당기며 내쉬고, 위로 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 천천히 이어가면 한쪽 광배근의 수축과 이완 구간을 더 뚜렷하게 구분할 수 있어요.

내린 지점에서 1초 정지, 위에서 2초 늘어나는 구간을 넣으면 한쪽 광배근 감각을 잡는 속도가 빨라져요. 중량은 양쪽 모두 같은 속도가 나오는 범위에서만 올리는 게 좋아요.