맨몸 스플릿 스쿼트

두 발을 앞뒤로 고정하고 상체를 세워요. 뒤발은 발끝으로 가볍게 지지합니다.

앞발에 힘을 싣고 내려가요. 뒤무릎이 바닥 쪽으로 향하게 합니다.

앞발로 밀어 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 타이트하게 쓰여요. 앞발 뒤꿈치로 버티는 느낌을 줍니다.

보폭이 너무 좁으면 불편해요. 무릎과 발끝 방향을 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

시선을 정면에 고정해요. 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.