벤트오버 로우 머신

엉덩이를 접어 상체를 앞으로 기울인 뒤 손잡이를 잡아요. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 줘 몸통 각도를 고정합니다.

팔꿈치를 뒤로 끌어오며 손잡이를 당겨요. 손보다 팔꿈치가 먼저 움직이게 만듭니다.

팔을 천천히 펴며 중량을 제어해요. 올라오는 동안에도 상체 각도와 복압이 풀리지 않게 버팁니다.

광배와 등 가운데가 동시에 모이는 느낌을 느껴요. 어깨보다 등이 먼저 수축한다고 생각합니다.

몸을 들썩이거나 손으로만 당기면 자극이 흩어져요. 반동을 줄이고 같은 경로를 반복합니다.

당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 호흡이 끊기지 않게 리듬을 유지합니다.

끝 지점에서 1초 멈추면 등 수축이 더 또렷해져요. 무게보다 동일한 자세 유지에 먼저 집중합니다.