벤트오버 플라이 머신

패드에 가슴을 대고 손잡이를 잡아요. 등을 곧게 유지하고 어깨를 내립니다.

손잡이를 옆으로 벌려요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 움직입니다.

손잡이를 천천히 내려요. 상체가 흔들리지 않게 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨 뒤를 벌린다고 생각합니다.

손잡이를 과하게 벌리면 어깨가 불편해요. 어깨선까지만 벌려줍니다.

벌릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 잠깐 멈춰줘요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.