루마니안 데드리프트

바를 들고 곧게 서요. 무릎을 살짝 굽히고 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 바를 내려요. 바가 허벅지 앞을 스치게 합니다.

엉덩이를 앞으로 밀어 올라와요. 허리를 과하게 젖히지 않게 합니다.

허벅지 뒤가 길게 늘었다가 조이는 느낌을 느껴요. 등을 곧게 유지합니다.

바가 몸에서 멀어지면 허리가 불편해요. 바를 몸 가까이에 둡니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

허벅지 뒤가 당기는 지점까지만 내려요. 범위를 과하게 늘리지 않습니다.