굿모닝

바를 어깨 위에 올리고 발을 어깨너비로 두어요. 무릎을 살짝 굽혀 자세를 고정합니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙여요. 등이 둥글지 않게 유지합니다.

엉덩이를 앞으로 밀며 상체를 세워요. 허리를 꺾지 않게 합니다.

허벅지 뒤와 엉덩이가 늘었다가 조이는 느낌을 느껴요. 등을 곧게 유지합니다.

상체를 너무 많이 숙이면 허리가 불편해요. 움직임 범위를 줄여 제어합니다.

숙일 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

바가 흔들리지 않게 등을 단단히 조여요. 천천히 움직이면 안전합니다.