프론트 스쿼트

바를 쇄골 앞에 걸고 팔꿈치를 앞으로 들어요. 발을 어깨너비로 두고 복부에 힘을 줍니다.

상체를 세운 채로 천천히 내려가요. 팔꿈치가 떨어지지 않게 유지합니다.

발바닥으로 바닥을 밀어 올라와요. 가슴이 먼저 들리지 않게 합니다.

허벅지 앞쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 상체를 세워 중심을 유지합니다.

팔꿈치가 내려가면 바가 굴러요. 팔꿈치를 끝까지 들어 둡니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

목을 길게 두고 시선을 정면에 둬요. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 합니다.