백 익스텐션

패드에 골반을 대고 발을 고정해요. 시선은 바닥을 향해 목을 편하게 둡니다.

상체를 들어 올리며 엉덩이에 힘을 줘요. 허리가 과하게 꺾이지 않게 올립니다.

천천히 내려오며 긴장을 유지해요. 끝까지 떨어뜨리지 않고 제어합니다.

허리와 엉덩이가 같이 쓰이는 느낌을 느껴요. 몸통이 길게 펴지는 감각을 가져갑니다.

상체를 너무 높이 들면 허리가 꺾여요. 몸통이 일직선에 가까울 때 멈춥니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 끊지 않고 이어갑니다.

팔을 가볍게 가슴에 모아요. 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡습니다.