아처 푸쉬업

손을 넓게 두고 몸을 일직선으로 만들어요. 한쪽 팔은 굽히고 반대 팔은 뻗습니다.

한쪽 팔로 몸을 내려요. 반대 팔은 옆으로 길게 유지합니다.

밀어올리며 중앙으로 돌아와요. 반동 없이 가슴으로 밀어냅니다.

한쪽 가슴이 강하게 쓰이는 느낌을 느껴요. 양쪽을 번갈아 같은 속도로 진행합니다.

몸이 비틀리면 힘이 새요. 골반과 어깨가 정면을 향하게 합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

처음엔 범위를 작게 시작해요. 안정되면 점점 넓혀갑니다.